AdemásLa creatina no es una solución mágica para mejorar el rendimiento deportivo, sino que debe combinarse con un entrenamiento adecuado y una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados.
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Esto puede traducirse en un rendimiento mejorado en deportes como el sprint o el levantamiento de pesas. Sin mencionar que también hay evidencia emergente que sugiere que puede tener beneficios neurológicos, lo que la convierte en un área de investigación intrigante en el campo de la salud mental.
Calidad y certificaciones: Optar por productos probados por terceros y con certificaciones de calidad.
La creatina se puede obtener a través de alimentos como la carne y el pescado, pero también se puede suplementar para maximizar sus beneficios.
Recuperación acelerada: Lessen el tiempo necesario para recuperarse entre series de ejercicio.
Otros efectos secundarios pueden incluir dolores de cabeza, malestar estomacal y calambres musculares. Sin embargo, estos síntomas suelen ser raros y generalmente desaparecen con el tiempo o al ajustar la dosis. Es importante consultar a un médico antes de empezar a tomar creatina, especialmente si se tienen condiciones de salud preexistentes o se está tomando medicamentos.
Las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar covid prolongado que los hombres y tienen un metabolismo de creatina diferente.
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"Viajé de Colombia a México a cuidar limones y acabé trabajando para un cartel de la droga del que logré escapar"
Estudios preliminares sugieren que los adultos necesitan alrededor de 1 g de creatina por día. Los primeros datos de estudios de población sugieren que la depresión, los trastornos cardiometabólicos y el cáncer son más frecuentes en las personas que consumen menos de 1 g de creatina al día. Sin embargo, no existen recomendaciones oficiales de salud pública sobre la ingesta diaria.
Ostojic añade que las mujeres tienden a perder más creatina a través de la orina y tienen niveles más bajos de masa muscular en comparación con los hombres.
No todo se trata de músculos y rendimiento fileísico; hay un componente psicológico interesante que se debe considerar. La creatina también se ha relacionado con here mejoras en el estado de ánimo y la capacidad cognitiva en ciertos estudios.
La creatina también tiene efectos en el sistema nervioso, lo que puede resultar en mejoras en el funcionamiento cognitivo y neurológico. Los efectos en el sistema nervioso incluyen: